中国居民每日维生素推荐摄入量

推荐摄入量 RNI, 是指可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多数个体（97%~98%）需要量的某种营养素摄入水平。

意思是，如果吃到 RNI 这个剂量，基本上不会缺乏了。

一般维生素会肯定会在膳食中获得一部分，所以建议补充剂的摄入量≤RNI 就可以了。

根据《2010～2012 年中国居民膳食维生素摄入状况》调查，中国居民平均 VC 摄入量 80.1mg，大城市人群平均摄入量较高为 95.2mg，缺乏现象并没有太严重。且 VC 大多存在于新鲜的果蔬中，我个人推荐 VC 可以通过每天吃一斤蔬菜，200~400 克水果来保证。

调查中同样显示，全国居民平均 VE 摄入量为 35.7mg，远高于推荐摄入量 14mg，也就是说正常人，只要保证正常膳食，几乎不会缺乏。

倒是最近看到很多研究 VD 缺乏的文章，显示很多人有 VD 严重缺乏的现象，根据中国居民膳食指南，VD 的 RNI 为 10ug（400IU），如果平时户外活动不够，仅靠饮食恐怕真的无法满足。

所以，我个人推荐楼主可继续补充 VB 族，另外加入 VD。而 VC 和 VE 补充剂的意义不大。